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Qual a Idade Recomendada Para Tomar Cálcio?

Cálcio E Vitamina D: Importante Em Todas as Idades

Todas as vitaminas que ingerimos contêm um sortido de nutrientes, minerais e outros suplementos significativos que ajudam a manter o nosso corpo saudável. Dois suplementos específicos, cálcio e nutriente D, são necessários para ossos sólidos.

O Trabalho Do Cálcio

O cálcio é necessário para que nosso coração, músculos e nervos funcionem adequadamente e para que o sangue se aglomere. O cálcio deficiente contribui essencialmente para a piora da osteoporose. Muitas investigações distribuídas mostram que o baixo consumo de cálcio ao longo da vida está relacionado com a baixa massa óssea e altas taxas de fraturas.

As revisões nacionais de sustento indicaram que muitas pessoas não estão recebendo o cálcio que têm para desenvolver e manter os ossos sólidos.

Admissões De Cálcio Prescritas

Grupo De Organização Da Vida Mg/dia

Fonte: Conselho de Alimentação e Nutrição, Instituto de Medicina, Academia Nacional de Ciências, 2010.

  • Crianças recém-nascidas 0 a 6 meses: 200;
  • Recém-nascidos de 6 a 12 meses: 260;
  • De 1 a 3 anos: 700;
  • De 4 a 8 anos: 1.000;
  • 9 a 13 anos: 1.300;
  • 14 a 18 anos: 1.300;
  • 19 a 30 anos: 1.000;
  • 31 a 50 anos: 1.000;
  • Homens de 51 a 70 anos: 1.000;
  • Mulheres de 51 a 70 anos: 1.200;
  • 70 anos + : 1.200;
  • 14 a 18 anos de idade, grávida/lactante: 1.300;
  • 19 a 50 anos de idade, grávida/lactante: 1.000.

Alimentos Que Contém Cálcio

Alimentos Que Contém Cálcio
Alimentos Que Contém Cálcio

Fonte: Relatório do Cirurgião Geral de 2004 sobre Saúde Óssea e Osteoporose: O que significa para si. U.S. Division of Health and Human Services, Office of the Surgeon General, 2004, páginas 12-13.

  • Cereais fortalecidos, 1 pacote: 350;
  • Sardinhas, enlatadas em óleo, com ossos comestível, 3 unid: 324;
  • Cheddar, meio quilo: 306;
  • Leite, sem gordura, 1 xícara: 302;
  • Milkshake, 1 copo: 300;
  • Iogurte, simples, com pouca gordura, 1 xícara: 300;
  • Soja, cozida, 1 chávena: 261;
  • Tofu, firme, com cálcio, ½ copo: 204;
  • Laranja espremida, com reforço de cálcio, 6 unid: 200-260;
  • Salmão, enlatado, com ossos comestíveis, 3 unid: 181;
  • Pudim (chocolate, banana, etc.) feito com 2% de leite, ½ xícara: 153;
  • Feijão preparado, 1 xícara: 142;
  • Coalhada, 1% de gordura de leite, 1 xícara: 138;
  • Espaguete, lasanha, 1 xícara: 125;
  • Iogurte solidificado, baunilha, serviço delicado, ½ copo: 103;
  • Preparado para comer grão, escorado com cálcio, 1 xícara: 100-1.000;
  • Waffles reforçados, 2 unid: 100;
  • nabo verde, bolha, ½ copo: 99;
  • Brócolos, em bruto, 1 xícara: 90;
  • Iogurte congelado, baunilha, ½ copo: 85;
  • Leite de soja ou de arroz, reforçado com cálcio, 1 xícara: 80-500.

Culpados do Cálcio

Cálcio
Cálcio

Embora um regime alimentar justo ajude na assimilação do cálcio, pensa-se que níveis significativos de proteínas e sódio (sal) no regime alimentar contribuem para a descarga de cálcio através dos rins. Sobre as medidas superiores destas substâncias devem ser evitadas, particularmente naquelas com baixa admissão de cálcio.

A intolerância à lactose também pode provocar um consumo insuficiente de cálcio. Os indivíduos que tem essa doença possuem medidas deficientes de lactase catalítica, que se espera que separe a lactose encontrada nos produtos lácteos.

Para lembrar os laticínios para a rotina alimentar, os alimentos lácteos podem ser tomados em pequenas quantidades ou tratados com gotas de lactase, ou a lactase pode ser tomada como um comprimido. Alguns itens de leite disponíveis a partir de agora foram tratados com lactase.

Suplementos de Cálcio

No caso de ter dificuldade em obter cálcio suficiente no seu regime alimentar, você poderá ter a necessidade de tomar um suplemento de cálcio. A medida do nutriente que você vai precisar, depende da quantidade de cálcio que você consegue ingerir durante o seu dia.

Existem algumas misturas distintas de cálcio a partir das quais pode escolher, por exemplo, carbonato de cálcio e citrato de cálcio, entre outros. Além dos indivíduos com doença gastrointestinal, todos os tipos significativos de suplementos de cálcio são ingeridos de forma semelhante quando tomados com a alimentação.

Os suplementos de cálcio são melhor assimilados quando tomados em pequenas porções (500 mg ou menos) algumas vezes ao longo do dia.

Em muitas pessoas, os suplementos de cálcio são melhor consumidos quando ingeridos com alimentação. É essencial verificar as marcas dos suplementos para garantir que o item atende ao que você procura.

Nutriente D

O corpo precisa do nutriente D para reter o cálcio. Sem o nutriente D suficiente, não se pode enquadrar o suficiente da hormona calcitriol. Isto leva assim a uma retenção inadequada de cálcio na sua alimentação diária.

Neste momento, o organismo deve retirar cálcio das suas reservas no esqueleto, o que debilita o osso existente e previne o desenvolvimento de um osso novo e sólido.

Você pode obter a vtitamina D de quatro maneiras diferentes: através da pele, da luz do dia, da rotina alimentar, e de suplementos. Especialistas sugerem uma admissão diária de 600 UI (Unidades Internacionais) de nutrientes D até aos 70 anos de idade.

Nutriente D
Nutriente D

Pessoas com mais de 70 anos de idade devem expandir a sua ingestão para 800 UI por dia, que adicionalmente podem ser adquiridas a partir de melhorias ou nutrientes ricos em vitamina D, por exemplo: gemas de ovo, peixe de água salgada, fígado, e leite.

O Instituto de Medicina prescreve cerca de 4.000 UI por dia para os adultos. Em qualquer caso, aqui e ali especialistas endossam porções mais altas para indivíduos com falta desse nutriente dentro do organismo.

Combate à Osteoporose

Tenha em mente que uma rotina alimentar razoável e abundante em cálcio e nutrientes D é apenas uma única peça de um programa de combate ou tratamento da osteoporose. Tal como o exercício, obter cálcio suficiente é um procedimento que fortifica os ossos em qualquer idade.

Seja como for, estes procedimentos podem não ser suficientes para parar o infortúnio ósseo causado pela forma de vida, medicamentos ou menopausa.

O Meu Filho Precisa De Tomar Um Suplemento De Cálcio?

A osteoporose é, sem dúvida, uma doença pediátrica! Mas, eu não estou entendendo o significado disso!

Pois bem, implica-se que esta doença que em grande parte influencia os idosos começa na juventude, particularmente na puberdade.

A falta de estrutura óssea durante os primeiros anos pré-adultos provoca um “banco” ósseo mais pequeno e um perigo mais sério de osteoporose mais tarde.

Com esta informação, os tutores podem querer saber se devem dar ao seu filho um suplemento de cálcio, e desde que isto seja verdade, qual deles?

A resposta a isto não é básica. No momento em que o Instituto de Medicina identificou o consumo tardio de vitamina D, eles também liberaram novas regras para a admissão de cálcio para todas as idades.

Suplemento de Cálcio Para Crianças
Suplemento de Cálcio Para Crianças

A nova proposta mais significativa é uma expansão do Regime Recomendado de Alimentação para crianças (de 4 a 8 anos) para 1.000 mg por dia. O novo RRA para jovens (de 9 a 18 anos) é de 1.300 mg todos os dias.

Como os tutores sabem, encontrar um ritmo de trabalho não é tão simples quanto isso. Para que os jovens obtenham a admissão sugerida de cálcio e nutrientes D, eles devem receber 2-3 porções de laticínios, bem como nutrientes revigorados (por exemplo, aveia no café da manhã e laranja reforçada espremida) todos os dias.

Não é tipicamente vital ou mesmo um bom pensamento para os jovens tomarem porções elevadas de suplementos de cálcio (por exemplo, 1.000 mg por dia). Um aumento com 200-500 mg por dia de cálcio, dependendo da idade do jovem e da admissão de cálcio na dieta, deve ser uma recompensa.

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