Quais ervas ajudam a melhorar o sono?

Dormir bem é fundamental para a saúde física e mental. Mas, com a correria do dia a dia, muitas pessoas enfrentam dificuldades na hora de relaxar. Felizmente, a natureza oferece várias ervas que podem ajudar a ter noites mais tranquilas.

Por que as ervas são eficazes no combate à insônia?

Algumas plantas têm compostos que atuam diretamente no sistema nervoso, promovendo relaxamento, reduzindo a ansiedade e facilitando o sono. Ao contrário de medicamentos, elas costumam ter menos efeitos colaterais e podem ser usadas em forma de chá, banho ou aromaterapia.

Quais são as ervas mais indicadas?

• Camomila: provavelmente a mais famosa. Tem efeito calmante e é excelente antes de dormir.
• Erva-cidreira (melissa): ajuda a acalmar a mente e o corpo.
• Lavanda: muito usada em aromaterapia, tem ação ansiolítica e relaxante.
• Passiflora (maracujá): indicada para casos de agitação e insônia leve.
• Valeriana: mais potente, pode ser usada em casos de insônia persistente.

Como usar essas ervas para dormir melhor?

A forma mais comum é em infusão: coloque uma colher de erva seca em uma xícara de água quente, tampe por 5 a 10 minutos e tome cerca de 30 minutos antes de dormir. Também é possível usar sachês de ervas dentro do travesseiro ou difusores com óleos essenciais.

Banhos relaxantes com infusões também são excelentes para preparar o corpo para o descanso.

Há contraindicações?

Sim. Mesmo naturais, algumas ervas podem interagir com medicamentos ou não serem recomendadas para gestantes, lactantes ou crianças pequenas. Sempre que possível, consulte um especialista antes de iniciar qualquer tratamento.

Conclusão

Dormir bem é um presente que podemos dar ao nosso corpo. E com a ajuda de ervas calmantes, esse momento de descanso pode ser mais fácil de alcançar. A natureza é sábia — basta saber usá-la a nosso favor.

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